Карточка слова «назад»
1. В направлении, противоположном предшествующему движению, в обратном направлении; ант. вперед. Шаг вперед, два шага назад (заглавие книги В.И.Ленина, 1902 г.).
| По направлению к задней стороне чего-нибудь, в обратную сторону; ант. вперед. Подвиньтесь немного назад. Перевести часы назад на пять минут.
2. На прежнее место, в прежнее положение, обратно. Положи назад то, что взял. Отдай назад деньги. Взять назад свое обещание.
3. Раньше, прежде (после слов, указывающих количество времени, со словом «тому» или без него). Год (тому) назад. Несколько дней (тому) назад. «Митя еще три месяца назад советовался с адвокатом.» Достоевский .
Задача n-назад
Мы не откроем вам тайны, если скажем, что любой человек в состоянии самостоятельно предпринимать какие-либо действия для развития своей личности – улучшения различных показателей своей продуктивности и эффективности. Для развития навыков и способностей человека сегодня создано немало всевозможных специализированных методик. К ним можно отнести специальные тесты и игры, упражнения, тренинги, мастер-классы и т.п. При помощи них человек может улучшить, например, навыки чтения, выступления на публике, актёрского и писательского мастерства, творческое, логическое, пространственное мышление и даже коэффициент интеллекта. Все такие упражнения, конечно же, по-своему уникальны и продуктивны. Однако одним из самых интересных, ярких, необычных, популярных и эффективных упражнений подобного характера является упражнение под довольно своеобразным названием «Задача n-назад». По этой причине мы и решили предоставить вам возможность с ней познакомиться, а также пройти онлайн на нашем ресурсе.
Что такое задача n-назад?
Задача n-назад представляет собой задачу непрерывного выполнения, применяющуюся в области нейрофизиологии и предназначенную для активизации определённых участков мозга, а также использующуюся в психологии с целью оценки и развития способности к концентрации, логического мышления, рабочей памяти и подвижного интеллекта человека вообще. Не будет лишним напомнить, что по теории интеллекта, разработанной психологом Рэймондом Кэттеллом, интеллект человека условно разделяется на две составляющих:
- Подвижный интеллект – выражается в способности к логическому мышлению, аналитике и решению задач, вне зависимости от прошлого опыта
- Кристаллизовавшийся интеллект – выражается в накопленном человеком опыте и его способности к применению уже усвоенных знаний, умений и навыков
Задача n-назад была разработана в 1958 году немецким психологом В. К. Кирхнером.
Суть задачи n-назад
Суть задачи n-назад заключается в том, что испытуемому представляется набор определённых звуковых, визуальных (иногда – других) образов. По ходу решения задачи он должен определить и указать, сколько позиций назад он уже видел или слышал представляемый ему образ, т.е. одну позицию назад, две позиции назад, три позиции назад и т.д. Отсюда и название самой задачи – число «n» обозначает количество позиций, на которые нужно перейти назад для решения.
В качестве простого, но доходчиво объясняющего суть задачи n-назад примера можно взять ряд букв из русского алфавита, которые последовательно представляются испытуемому, и среди которых он должен выбрать те, которые он мог видеть три позиции назад (данная задача будет называться «задачей 3-назад»):
Т Л Х Ц Х С Ц Ц В Л Ц К Л Х Ц В Т Р Х К Ц Х Р (жирным выделены буквы, которые необходимо определить испытуемому).
Или же можно взять набор цифр, которые представляются испытуемому аналогичным образом, но указать он должен уже не те, которые видел три позиции назад, а те, которые видел четыре позиции назад (такая задача будет называться «задачей 4-назад»):
1 3 5 8 1 8 4 5 3 6 4 6 2 8 1 9 7 8 (жирным выделены цифры, которые необходимо определить испытуемому).
Могут быть также различные модификации задач n-назад, которые называются «двойными задачами n-назад», где испытуемому предлагается уже не один, а два набора образов, причём, предлагаются они одновременно. Кроме того, могут быть и тройные задачи n-назад, в которых будут предлагаться уже три набора образов. Затем могут быть задачи с четырьмя наборами и т.д. Несколько из модификаций данной задачи сделали и мы, поэтому вы можете выполнить их онлайн, а также следить за своими успехами в тренировке:
Наборы представляемых испытуемому образов в таких задачах рассчитаны на активизацию различных уровней восприятия, к примеру, первый набор активизирует слуховое восприятие, второй набор – визуальное восприятие, а третий – пространственное мышление. А с целью развития профессиональных навыков нередко используются звуки музыкальных инструментов, различающиеся по частоте, фигуры на шахматной доске, отличающиеся по расположению, фотокарточки различных людей и т.п.
Как уже было сказано, задача n-назад применяется для того, чтобы развить подвижный интеллект человека. Благодаря исследованиям, которые в 2008 году были проведены специалистом по работе мозга Сюзанной Йегги и её коллегами, было установлено, что систематическое выполнение задачи n-назад за достаточно непродолжительный период времени способно в значительной мере повысить способность к концентрации и показатели логического мышления.
Достоверность и корректность полученных Сюзанной Йегги результатов была поставлена под сомнение другим специалистом в данной области – Дэвидом Муди, который заявил, что окончательные измерения были произведены ошибочно. Однако в 2010 году Сюзанна Йегги провела повторное исследование, внеся в него определённые изменения, и подтвердила полученные ранее результаты.
Заключение
Подвижный интеллект, как уже было сказано в начале статьи, воздействует на мышление человека и его способность к решению поступающих новых проблем, вне всякой зависимости от того опыта, который был приобретён им в прошлом. Он имеет огромнейшее значение для огромного спектра умственных процессов и по праву считается одним из наиболее важных факторов, которые воздействуют на способность человека к обучению. Помимо этого, подвижный интеллект непосредственно связан с профессиональной деятельностью, что наиболее отчётливо прослеживается при работе в тяжёлых или сложных условиях.
Из всего того количества имеющихся на сегодняшний день методов и упражнений, предназначенных для тренировки мозга, только задачи n-назад способны спроецировать результаты регулярных тренировок на другие, изначально не задействованные виды умственной активности человека, что, собственно, и показали исследования Сюзанны Йегги. А это, в свою очередь, означает, что человек, который систематически выполняет задачи n-назад, становится умнее по всем параметрам.
Об этом можно с уверенностью судить хотя бы по тем комментариям, которые давали и дают люди, выполняющие задачи n-назад. Вот лишь несколько примеров того, какие изменения были замечены у этих людей:
- У людей, выполняющих задачи n-назад, в значительной степени улучшаются способности к фокусировке и концентрации внимания;
- У людей, выполняющих задачи n-назад наблюдается улучшение коммуникативных навыков, например, к поддержанию разговора;
- Люди, выполняющие задачи n-назад, гораздо легче начинают находить слова для выражения своих мыслей, а также более чётко эти мысли формулируют;
- У людей, выполняющих задачи n-назад, отмечается улучшение навыка чтения – они начинают гораздо быстрее читать и достаточно глубоко вникают при этом в суть прочитанного;
- Люди, выполняющие задачи n-назад, становятся более уверенными в себе, у них повышается самооценка и формируется здоровое самовосприятие;
- Люди, выполняющие задачи n-назад, достигают более высоких результатов в профессиональной сфере деятельности и личной жизни.
Даже этого небольшого количества примеров вполне хватает, чтобы заключить, что задачи n-назад являются предельно эффективными для развития человеком своих способностей и улучшения качества своей жизни. Тем более, решать эти задачи может любой человек, независимо от уровня своих умственных и интеллектуальных способностей, а каждый новый подход будет давать всё более лучшие результаты.
В дополнение ко всему вышесказанному следует отметить, что благодаря развитию современных технологий и, в частности, Интернета, задачи n-назад стали доступны людям не только в специализированных учреждениях, при обращении к высококвалифицированным специалистам или в тематической литературе. Сегодня каждый имеет прекрасную возможность решать задачи n-назад, не выходя из своей квартиры, сидя за столом со своим ноутбуком и попивая сок. Например, двойная задача n-назад нашла свою программную реализацию на самых популярных среди пользователей компьютеров и гаджетов платформ, таких как «Windows», «Linux», «Mac OS», «Android», «Haskell» и другие. Более того, выполнить различные модификации задачи n-назад вы можете онлайн – на нашем сайте – для этого нужно просто перейти по этой ссылке и начать игру.
Любите подобные игры, загадки, головоломки и тесты? Получите неограниченный доступ ко всем интерактивным материалам на сайте, чтобы развиваться эффективнее.
Упражнение n-back
Расскажу немного об упражнении для развития концентрации и кратковременной памяти.
Суть метода заключается в непрерывном запоминании последовательности символов — звуковых и зрительных. Необходимо отмечать соответствие текущего символа символу, представленнному n-шагов назад. Отсюда и название — n-back.
Для примера рассмотрим последовательность поочерёдно выводимых цифр:
Указать на совпадение, в данном примере, необходимо в момент появления второй цифры 4.
Для выполнения упражнения 4-back, соответственно:
Можно использовать различные последовательности: цветов, звуков, букв, позиций символа на координатной сетке, простейших геометрических фигур. Для усложнения необходимо постепенно увеличивать количество шагов.
Могущество метода проявляется при наблюдениями за несколькими параллельными стеками символов. Например у последовательностей фигур различного цвета необходимо указывать на совпадение не только форм фигур, но и их цветов, несколько шагов назад. Упражнение с двумя параллельными последовательности называется double n-back.
В дальнейшем упражнени можно усложнить за счёт увеличения параллельных потоков и размера шага. Triple 5-back, arithmetic double 3-back — вариантов множество, причём в каждом можно пробовать различные последовательности символов.
Заявлено, что упражнение эфффективно, но лучше опробовать на личном опыте. Начинать стоит с простейшего 1-back, количество шагов как правило увеличивается автоматически при достижении 80% правильных ответов за сеанс. 20 минут в день вполне достаточно.
Можно использовать программы:
Brain Workshop на ПК. Здесь руководство к нему на русском языке.
Brain N-back для Android.